Piwo po pracy, wino do kolacji, prawie codziennie. Plan na 30 dni przerwy od picia.
Pijesz co wieczór, nic dramatycznego, ale chcesz zrobić przerwę albo pić rzadziej. Przerwa od picia to 30 dni z planem na konkretne godziny, w których zwykle sięgasz po alkohol. Dostajesz zeszyt, Protokół na trudny wieczór i, jeśli chcesz, jedno zadanie każdego ranka o 7:00. Bez etykiet, bez grupy i bez tłumaczenia się komukolwiek.
- PDF od razu po płatności
- 90 dni gwarancji, wystarczy jeden mail
- BLIK, karta, szybki przelew
| Godzina | Zwykle | Z planem |
|---|---|---|
| 17:40 | Wyjście z pracy, sklep przy stacji jest po drodze. | Inna trasa i lista zakupów zrobiona rano. W domu nie ma zapasu. |
| 18:05 | Buty jeszcze na nogach, a lodówka już otwarta. | Prysznic, przebranie się, zimna woda w swojej szklance. Sygnał „koniec dnia” bez kapsla. |
| 18:40 | „Należy mi się po takim dniu”. | Decyzja za 20 minut, w innym pokoju. Minutnik w telefonie, przygotowana rzecz na ten czas. |
| 21:15 | Drugie, trzecie, „ostatnie”. | Plan na ostatnią godzinę dnia. Jeśli coś się posypie, plan powrotu zamiast „i tak już zepsułem”. |
| 7:00 | Postanowienie „od poniedziałku”. | Wiadomość z jednym zadaniem na dziś +30 zł |
Tak zwykle wygląda codzienne picie, o którym mówimy.
- Postanawiasz, że w tym tygodniu bez piwa. W środę wieczorem okazuje się, że „bez piwa” znaczyło „bez piwa do środy”.
- Otwierasz pierwsze, zanim zdejmiesz kurtkę. Nawet nie pamiętasz, kiedy to zdecydowałeś.
- „Tylko dwa”, bo weekend. Rano liczysz puszki w koszu i nie zgadza się.
- Butelka wina na dwoje, bo przecież to nie wódka. Kieliszek po kolacji też już jest w planie.
- Ktoś podaje piwo i pyta „co, nie pijesz?”. Łatwiej wziąć niż tłumaczyć.
Jeśli odnajdujesz się w dwóch z tych sytuacji, ten zeszyt może Ci się przydać. Jeśli w żadnej, prawdopodobnie go nie potrzebujesz.
Wybór wygląda zwykle tak: przyjmij etykietę i idź na terapię albo uznaj, że wszystko gra. Większość facetów nie stoi ani tu, ani tu.
Bez etykietNie musisz się nazywać w żaden sposób, żeby chcieć przerwy od picia. Sam wybierasz cel: 30 dni bez alkoholu, mniej dni z alkoholem albo najpierw zobaczyć swój schemat.
Bez tłumaczenia sięNie ma grupy, forum ani publicznego profilu. Nikomu nic nie musisz ogłaszać. W zeszycie przygotujesz krótkie zdanie na „co, nie pijesz?”.
30 dni na próbę30 dni to sprawdzenie, jak wygląda Twój wieczór z planem. Na koniec porównujesz liczby z Dnia 1 i sam decydujesz, co dalej.
Dlaczego „od poniedziałku nie piję” zwykle kończy się w środę.
Piwo po pracy uruchamia się od sygnału: pora, droga obok sklepu, otwarta lodówka, zmęczenie, „należy mi się”. W tej chwili nie układasz planu, tylko robisz to, co zawsze: otwierasz piwo. Dlatego postanowienie z niedzieli rzadko wytrzymuje środowy wieczór. Silna wola nie ma tu wiele do rzeczy.
Przerwa od picia opiera się na prostym narzędziu, które psychologia nazywa planem „jeżeli-to”: wcześniej łączysz konkretny sygnał z jednym przygotowanym ruchem.
Jeżeli wchodzę do domu po pracy, to najpierw prysznic i woda w mojej szklance.
W badaniach takie plany pomagały ludziom robić to, co zaplanowali, zwłaszcza gdy przećwiczyli je wcześniej. Średni efekt był mały i bardzo różny u różnych osób, więc nie obiecujemy cudu. Dajemy porządny proces: plan na konkretne godziny, ćwiczenie na sucho i powrót po gorszym wieczorze.
Uczciwie: to podstawa konstrukcji ćwiczeń, a nie dowód skuteczności tego zeszytu. Źródła i ograniczenia opisujemy na stronie Co wiemy, czego nie wiemy.
Co dostajesz: zeszyt na 30 dni przerwy od picia, około 15 minut dziennie.
- Zeszyt na 30 dni (PDF) w cenie
- 58 stron A4. Każdy dzień: krótkie wyjaśnienie, ćwiczenie do wypełnienia i wariant minimum na 2 minuty na gorszy dzień. Do druku albo do wypełniania w telefonie.
- Protokół na trudny wieczór w cenie
- Pięć kroków na moment, kiedy masz ochotę się napić, plus wersja „gdy już zacząłeś pić”. Osobny PDF i karty do zapisania w telefonie.
- Karta „Mój plan na dzisiejszy wieczór” w cenie
- Kwadrans pracy: Twoja trudna godzina, pierwszy krok, rytuał po pracy, zdanie odmowy i Plan B.
- Plan powrotu po potknięciu w cenie
- Cztery kroki S-T-O-P na wieczór, który poszedł inaczej. Wracasz do bieżącego dnia, nie do zera.
- Prowadzenie 30 dni +30 zł przy kasie
- Plik nie odezwie się do Ciebie w czwartek o 18:00. Dlatego możesz dobrać prowadzenie: codziennie o 7:00 krótka wiadomość z zadaniem na dziś i wariantem minimum, a w telefonie prywatna aplikacja z 30 dniami. Wypisujesz się linkiem w każdej wiadomości.
Prawdziwe strony z pliku, który dostajesz: okładka bez słowa o alkoholu, karta planu i Dzień 7.
Jak wygląda 30 dni przerwy od picia.
Dni 1-7Zobaczyć, kiedy i dlaczego pijesz
Własny cel i pomiar ostatnich 14 dni, mapa typowego wieczoru, pierwszy automatyczny krok, mniej alkoholu pod ręką, nowy rytuał po pracy i pierwszy plan jeżeli-to.
Dni 8-14Co robić, gdy masz ochotę się napić
Wczesny sygnał, decyzja za 20 minut, 90 sekund dla ciała, myśl „należy mi się”, odmowa bez tłumaczenia się i pełna próba Protokołu.
Dni 15-21Piątek, grill, wesele, kłótnia
Piątek i weekend, grill i wesele, pusty wieczór, kłótnia, ostatnia godzina przed snem i ludzie, z którymi zwykle pijesz.
Dni 22-30Gdy wypijesz wbrew planowi i co dalej
Plan powrotu, analiza bez kary, co działało naprawdę, Plan B, drabina wsparcia i decyzja, co robisz po Dniu 30.
W Dniu 30 robisz ten sam pomiar co w Dniu 1: w ilu dniach piłeś, ile razy wyszło więcej, niż planowałeś, o której zwykle pojawiał się pierwszy alkohol. Obok zapisujesz, co sam zauważyłeś w porankach, pieniądzach i wieczorach. Konkretnego wyniku nie obiecujemy. Wynik mierzysz sam, tymi samymi pytaniami co w Dniu 1.
Jeśli w trakcie wypijesz, nie zaczynasz od zera.
Liczysz dni pracy, nie dni bez alkoholu. Po potknięciu nie zaczynasz od zera, tylko robisz cztery kroki i wracasz do bieżącego dnia. Psychologia nawrotów opisuje myśl „i tak już wszystko zepsułem”, która z jednego wieczoru robi tydzień. Plan powrotu ma przerwać właśnie ją.
Odstaw, nie dokupuj, nie idź do kolejnego lokalu.
„To się wydarzyło. Nie definiuje mnie”. Bez liczenia straconych dni.
Wyjdź z kuchni albo z baru. Nie prowadź. Nie zostawaj sam, jeśli czujesz się źle.
Jutro, na spokojnie: pierwszy sygnał i jedna korekta planu.
Zeszyt to nie jedyny sposób na przerwę od picia. Porównaj.
| Droga | Kiedy ma sens | Koszt |
|---|---|---|
| Lekarz POZ albo poradnia leczenia uzależnień | Gdy masz objawy po odstawieniu, pijesz rano, picie mocno wpływa na zdrowie, pracę albo rodzinę, albo kolejne próby się sypią. W NFZ bez skierowania. | w NFZ bezpłatnie |
| Psychoterapia | Gdy pod piciem jest coś większego: lęk, obniżony nastrój, trudna sytuacja w domu | zwykle kilkaset złotych miesięcznie |
| Grupa wsparcia | Gdy chcesz rozmawiać z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo | zwykle bezpłatnie |
| Przerwa od picia | Gdy nie masz objawów odstawienia, chcesz sprawdzić, jak wygląda Twój wieczór z planem, i wolisz zacząć sam, prywatnie | 49 zł albo 79 zł z prowadzeniem |
To materiał samopomocowy, nie terapia i nie leczenie. Można go łączyć z każdą z powyższych dróg.
Nikt nie musi wiedzieć, że robisz przerwę od picia.
- Prosimy tylko o email i imię. Nie pytamy, ile pijesz.
- Nadawca wiadomości to „Przerwa 30”, tematy są neutralne, na przykład „Dzień 3: mapa jednego wieczoru”. Adres nadawcy to kontakt@przerwaodpicia.pl.
- Na wyciągu pojawia się dopisek „PRZERWA 30”. Dokładny wygląd zależy od banku i metody płatności.
- Okładka zeszytu nie mówi, czego dotyczy. Można go zostawić na biurku.
- Odpowiedzi w aplikacji zostają w Twojej przeglądarce. Nie wysyłamy ich do nas ani do platform reklamowych.
Zanim kupisz: kiedy nie robić przerwy samemu
Przy dużym, codziennym piciu nagłe odstawienie albo gwałtowne ograniczenie alkoholu może być groźne dla zdrowia, a czasem dla życia. Ten program jest dla osób, które nie mają objawów odstawienia.
Nie odstawiaj i nie ograniczaj nagle sam, jeśli pasuje do Ciebie choć jeden punkt:
- rano pijesz, żeby się uspokoić albo przestać się trząść;
- po kilku godzinach bez alkoholu albo po przerwie masz drżenie rąk, poty, kołatanie serca, silny lęk, nudności albo nie możesz spać;
- kiedyś po odstawieniu alkoholu miałeś napad drgawek, majaczenie, omamy albo silne splątanie;
- bierzesz leki uspokajające lub nasenne (np. benzodiazepiny) albo inne substancje;
- masz poważną chorobę, na przykład wątroby albo padaczkę;
- masz myśli o odebraniu sobie życia.
Najpierw porozmawiaj z lekarzem POZ albo zgłoś się do poradni leczenia uzależnień. Do poradni w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania. Powiedz wprost, ile i jak często pijesz. Lekarz pomoże bezpiecznie zaplanować przerwę. Wtedy ten zeszyt nie jest Ci teraz potrzebny i nie musisz go kupować.
Jeśli pojawią się drgawki, splątanie, omamy, silne drżenie albo trudności z oddychaniem, dzwoń pod 112.
Dla bliskich: Pomarańczowa Linia 801 140 068, wsparcie dla rodziców osób, które piją (według strony linii od 2.05.2026 wtorki i czwartki 14:00-20:00). Przerwa od picia to materiał samopomocowy, nie terapia i nie leczenie.
Zamów zeszyt i zacznij przerwę od picia jeszcze dziś.
- Zeszyt na 30 dni (PDF, 58 stron)
- Protokół na trudny wieczór i karta planu
- Plan powrotu po potknięciu
- Dostęp na zawsze, link przychodzi mailem od razu po płatności
Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie, napisz jedno zdanie na kontakt@przerwaodpicia.pl w ciągu 90 dni od zakupu. Oddamy całą kwotę, bez pytań o powód. Pliki zostają u Ciebie.
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć problem z alkoholem, żeby to kupić?
Nie. Wystarczy, że sam chcesz sprawdzić, jak wygląda Twój wieczór bez alkoholu albo z mniejszą liczbą dni z alkoholem. Nikt tu niczego nie diagnozuje. Jedyny warunek to brak objawów odstawienia z ramki „Zanim kupisz”.
Próbowałem już nie pić od poniedziałku. Dlaczego tym razem ma być inaczej?
Nie wiemy, czy będzie, i nie będziemy udawać, że wiemy. Różnica jest w konstrukcji: zamiast kolejnego postanowienia przygotowujesz plan na konkretne godziny i ćwiczysz go wcześniej, a gorszy wieczór nie kasuje pracy. Jeśli po 90 dniach uznasz, że to nie było warte pieniędzy, oddamy je.
Muszę całkiem przestać pić?
Sam wybierasz cel w Dniu 1: 30 dni bez alkoholu, mniej dni z alkoholem w tygodniu albo najpierw zobaczyć swój schemat. Zeszyt nie podaje żadnej „bezpiecznej” ilości, bo takiej nie ma.
Ile czasu to zajmuje?
Około 15 minut dziennie. Każdy dzień ma wariant minimum na 2 minuty na dzień, w którym nie masz siły.
Co, jeśli w 10. dniu się napiję?
Robisz cztery kroki S-T-O-P i wracasz do bieżącego dnia. Miesiąc liczy dni pracy, nie dni bez potknięcia. Jeśli potknięcia zaczynają się powtarzać, w Dniu 28 masz ustalony próg, po którym idziesz po pomoc.
Czym różni się wersja za 49 zł od 79 zł?
W obu dostajesz ten sam zeszyt i Protokół. Za 79 zł dochodzi prowadzenie: codziennie o 7:00 wiadomość z zadaniem dnia, a w telefonie aplikacja z 30 dniami. To dla tych, którzy wiedzą, że plik w folderze łatwo odłożyć na później.
Czy ktoś się dowie, że robię przerwę od picia?
Nadawca to „Przerwa 30”, tematy maili są neutralne, okładka zeszytu nie mówi, czego dotyczy, a na wyciągu widać dopisek „PRZERWA 30”. Nie ma grupy ani profilu. Odpowiedzi z aplikacji zostają na Twoim urządzeniu.
Czy to terapia albo leczenie?
Nie. To materiał samopomocowy dla dorosłych bez objawów odstawienia. Nie leczy, nie prowadzi odstawienia i nie zastępuje lekarza. Jeśli picie mocno wpływa na Twoje zdrowie, pracę albo rodzinę, lepszym pierwszym krokiem będzie lekarz POZ albo poradnia leczenia uzależnień.
Jak dostanę pliki i jak działa zwrot?
Zaraz po płatności zobaczysz stronę z dostępem, a link przyjdzie też mailem. Zwrot: piszesz na kontakt@przerwaodpicia.pl w ciągu 90 dni od zakupu, oddajemy całą kwotę tą samą metodą płatności. Paragon albo fakturę dostajesz mailem.
P.S. Nie musisz dziś ogarniać całego miesiąca. Wystarczy, że do 17:00 będziesz mieć jedną kartkę: o której jest najtrudniej, jaki jest pierwszy krok i co robisz zamiast niego przez pierwsze 20 minut. To pierwsza karta z zeszytu.